단백질 보충제 종류 유청 카제인 콩단백질 비교

단백질 보충제 종류 유청 카제인 콩단백질 비교

단백질 보충제에는 유청단백질, 카제인단백질, 콩단백질이 있습니다. 단백질이라고 다 같지 않고 성격이 다른데요, 단백질 보충제에 들어있는 단백질을 비교하고 차이점을 알려드립니다.

단백질 보충제 종류 유청 카제인 콩단백질 비교

단백질의 종류에 따라 음주 시기와 방식이 달라지기 때문에 목적에 맞는 단백질을 골라 섭취하는 것이 필요하다.

1) 유청단백질

유청단백질은 우유로 만든 단백질 보충제입니다. 모유 성분과 가까워 집중 영양공급과 흡수가 빠른 것이 특징이다. 따라서 운동 후 바로 복용하는 것이 바람직하다고 한다.

운동 후 바로 복용함으로써 근육의 회복이 빠르고 근육이 쉽게 붙을 수 있다. 다이어트보다는 근력 단련과 근육 형성을 원할 때 복용하는 게 좋다.

2) 카제인 단백질

우유는 카제인 단백질의 원료이기도 하며, 치즈와 요구르트 같은 유제품을 단단하게 만드는 우유 고형분의 성분 중 하나이다. 카제인 단백질은 불용성인 데다 물에 녹지 않고 체내에 천천히 흡수되기 때문에 잠자는 동안 에너지원으로서 취침 전에 섭취하는 것이 좋다.

카제인 단백질은 칼슘과 결합해 천천히 흡수하는 효과가 있어 다이어트뿐 아니라 성장기 어린이들에게도 추천된다고 한다.

3) 콩단백질

콩 단백질은 콩으로 만들어진 단백질입니다. 카제인 단백질처럼 천천히 흡수되기 때문에 배고프고 다이어트에 적합한 단백질이다. 지방이 많은 식단을 줄이고 더 많은 식물성 단백질을 섭취함으로써 건강한 방법으로 살을 뺄 수 있습니다.

이밖에 콩 이소플라본의 효과도 호르몬 밸런스를 조절하고 피부와 뼈를 튼튼하게 할 수 있어 단순히 살을 빼는 대신 아름다운 바디라인을 유지하고자 하는 이들에게 추천한다.

콩 단백질은 물에 녹지 않기 때문에 마시기 어려운 사람도 있을 수 있지만, 소량의 뜨거운 물에 녹인 뒤 물이나 우유와 섞으면 섭취가 쉬워진다.

단백질 식단에 주의하세요.

단백질 식단에 주의하세요. 아무리 단백질을 많이 섭취하더라도 칼로리 과다 제한과 과도한 운동은 몸에 부담이 될 수 있으니 자제해야 한다.

한 끼를 단백질로 완전히 대체하기보다는 영양 밸런스를 고려할 때 단백질이 부족한 메뉴에 추가하는 것에 유의하는 것이 좋다. 기본적으로 주식, 메인요리, 반찬, 수프 등의 메뉴에서는 메인 요리의 고기를 단백질 보충제로 대체하는 것이 바람직하다.

단백질 다이어트의 단점을 언급했을 때 언급했듯 하루 동안 섭취할 만큼 한 번에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 몸이 완전히 부담스러운 것은 아니다. 반대로 식단에서 좋은 단백질을 섭취할 수 있다면 단백질 보충제를 섭취할 필요가 없다.

기름진 고기를 자주 섭취하는 사람들의 경우 단백질의 양을 유지하면서 칼로리를 제한할 수 있기 때문에 섭취를 줄이고 단백질 보충제로 대체하는 것이 좋지만, 주요 전제로서 영양 밸런스를 잘 이룰 수 있다.

네가 하는 것이 중요하다. 기본적으로 칼로리가 맞는 균형 잡힌 메뉴를 먹는 것이 가장 좋고, 그게 어렵다면 메인 코스 교체를 염두에 둬야 한다.

단백질 식단의 요약

단백질 식단은 칼로리 섭취를 줄이기 위해 단백질 보충제를 식이 대용으로 사용함으로써 건강한 식단이라고 한다. 단백질이 단백질이기 때문에 다이어트에 중요한 근육을 만들고 신체 각 부위의 원료가 되기 때문에 단백질을 섭취해 건강을 유지하면서도 아름답게 살을 뺄 수 있다고 할 수 있다. 증가하다