비만을 예방하는 식단은 무엇인가요?

비만은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 때 발생한다. 따라서 20, 30, 40대 이후 음식 맛과 양은 변하지 않았지만 나이가 들면서 우리 몸의 신진대사 능력이 떨어지고 운동 부족으로 비만해진다. 가끔요.

비만을 예방하는 식단은 무엇인가요?

비만-식단관리

비만은 단지 살이 찌거나 옷을 벗는 것이 아닙니다. 그것은 또한 다음과 같은 질병의 가능성을 높인다.

· 요통

체중이 늘면 허리 아래쪽에 무리를 줍니다. 또한, 휘어지는 경향이 있기 때문에 요통이 발생하기 쉽습니다.

· 지방간

중성지방이 간에 쌓이면 병에 걸리기 쉽다.

· 통풍

관절 끝 부분에 요산이 쌓이면 통증이 심해진다.

· 수면무호흡증

목과 목 주변의 지방은 여러분이 자는 동안 일시적으로 호흡을 멈추게 할 수 있습니다. 자, 만약 여러분이 비만에 대해 걱정한다면, 여러분은 여러분이 얼마나 비만인지 알고 있나요? 드문 경우지만, 어떤 사람들은 단지 그들이 비만이라고 생각하기 때문에 영양 부족이고, 어떤 사람들은 평범하고 건강합니다.

그러면 BMI라고 불리는 수치를 보고 비만도를 확인해 봅시다.

BMI = 체중(kg) [ [키(m) x 키(m)]

아래 표의 계산 결과를 비교합니다.

연령(년) 목표 BMI(kg/m2)
18-49 18.5-24.9
50-64 20.0-24.9
65-74 21.5-24.9
75 이상 21.5-24.9

목표값 내에 있으면 비만이 아닙니다. 만약 여러분이 목표에 도달하지 못한다면, 여러분은 비만이 아니라 영양 부족일 수 있습니다. 목표치를 초과하면 비만 가능성이 높기 때문에 생활습관 질환의 위험이 있는지 의사와 상의한다.

비만을 예방하는 식단 식재료

그렇다면, 어떤 종류의 식단이 비만을 예방하는데 효과적일 것으로 기대될 수 있을까요?

(원재료1) 고추

고추에 함유된 캡사이신이라는 성분은 대사기능을 향상시키고 지방의 분해와 연소를 촉진하는 기능을 한다고 한다.

(원재료2) 양파

당신은 그것을 샐러드에 포함시키고 "생으로 먹는" 것으로 혈당 수치를 낮추는 효과를 기대할 수 있다. 열을 가하면 비만과 관련된 콜레스테롤과 중성지방 감소에 도움이 된다고 한다.

(원재료 3) 토마토

리놀레산과 비슷한 성분이 들어 있어 대사장애 개선에 좋다고 한다.

비만을 예방하는 식습관

먹는 것 외에도, 비만을 예방하기 위해 어떻게 먹는지를 다시 살펴보는 것도 중요하다.

· 천천히 드세요

· 1일 3식 섭취

· 오징어를 먹지 마세요.

· 영양 균형 고려

비만을 예방하는 생활습관

몸을 가볍게 움직이는 것도 중요합니다.

· 계단을 적극 활용

· 한 정거장 정도 걸으시오

· 저녁 식사 후에 걷다

근육 트레이닝을 강요할 필요는 없다. 가장 단순한 것부터 계속하는 것이 중요하다.

비만 예방은 식이요법에서 시작된다.

병을 예방하기 위해서는, 신체를 만드는 식단을 재검토하는 것이 중요하다. 어떤 성분을 사용하고 영양 균형을 고려하여 섭취함으로써, 여러분은 점차적으로 몸 안에서 건강에 가까워질 수 있을 것입니다.