대사증후군의 위험성

대사증후군의-위험성

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 하나 하나의 병명은 위험하지만 이게 대사증후군이라는 것을 혹시 알고 계신가요? 대사증후군의 위험성을 알아봅시다

대사증후군의 위험성

대사증후군은 아래에 자세히 설명할 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등의 위험이 있다.

(1) 고혈압
(2) 당뇨병
(3) 이상지질혈증

(1) 고혈압

50대가 되면 혈압이 오르는 게 당연하고, 그렇게 생각하는 사람도 있다. 물론 혈압이 약간 상승할 수 있지만 만성적으로 혈압이 높은 상태를 유지한다면 건강검진을 통해 '고혈압'이 신장기능 저하를 유발하는지는 확인해보자.

또한, 만약 여러분의 의사가 여러분이 고혈압이라고 지적한다면, 어떠한 증상도 없다고 해서 여러분이 여전히 괜찮다고 가정하지 마세요. 고혈압을 예방하거나 개선하기 위해 식습관을 재검토하는 것부터 시작했으면 합니다.

(2) 당뇨병

"비만=뚱보"라고 생각한 것은 오래 전 일이다. 어떤 사람들은 뚱뚱해 보이지 않더라도 만성적으로 혈당 수치가 높습니다. 특히 히든대사증후군은 출생 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 경향이 강하기 때문에 열량 섭취와 제한에 유의하면서 항상 식습관을 숙지하는 것이 중요하다.

(3) 이상지질혈증

경우에 따라서는 비정상적인 콜레스테롤이 혈관을 연약하게 만들어 동맥경화를 일으킬 가능성이 더 높다. 특히 콜레스테롤에서요.

· 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)
· 중성지방

이 두 가지 요소를 줄이려고 노력하는 식단을 먹음으로써, 좋은 콜레스테롤은 과도한 지방을 회복하고 혈류를 원활하게 할 것이다.

대사증후군 개선 운동 방법

대사증후군을 개선하기 위한 두 가지 운동으로 시작하세요. 식습관과 운동은 대사증후군을 개선하는 매우 의미 있는 방법이다. 식습관에 대해서는 나중에 이야기 할 테니, 여기서 운동에 대해 이야기하겠습니다.

출퇴근 이동 시 대사증후군 개선 운동

여러분은 출퇴근이나 집으로 돌아가면서 그것을 할 수 있습니다! 운동에 관한 한, 체육관에 가는 것은 쉽지 않습니다. 가능하면 매일 쉽게 계속할 수 있는 방법이 있으면 좋을 것 같습니다. 계속하기 쉬운 추천 운동은 출퇴근이나 퇴근 시 할 수 있는 방법이에요.

(1) 걷기

이렇게 해보시면 아시겠지만 그냥 걷는 건데 처음에는 어렵습니다. 허리를 곧게 펴고 똑바로 걸으세요. 1분에 100m를 걷는 속도를 유지할 수 있다면 평소보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

(2) 계단 활용

엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단을 적극적으로 이용하세요. 계단을 오를 때는 한 걸음 건너 뛰세요. 내리실 때는 발바닥을 계단에 단단히 올려놓고 밟으세요. 계단은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 하체의 힘을 증가시킨다.

(3) 발끝으로 서다.

출퇴근할 때 끈을 매달고 서 있는 적이 있나요? 이럴 때는 발끝으로 서서 오르락내리락 해보세요. 칼로리를 섭취하는 동안, 그것은 또한 때때로 제2의 심장이라고 불리는 "종아리"를 훈련시켜 혈액 순환을 개선시킨다.

사무실이나 집에서 대사증후군 개선 운동

사무실이나 집에서 할 수 있어요! 혈액 순환을 촉진하기 위해 사무실에서 스트레칭을 하세요.

(1) 무릎을 펴세요.

의자에 앉을 때는 발목을 움직이고 무릎을 펴세요. 좌우 교대로 하면 긴장된 다리 근육이 풀어지고 혈액순환이 촉진된다.

(2) 허리를 펴라.

어깨, 목, 등을 쭉 펴세요. 통증이 느껴질 때까지 천천히 스트레칭하면 경직된 근육을 유연하게 움직일 수 있다. 근육이 유연성을 되찾으면 혈액순환이 촉진되고 칼로리 소모량이 증가할 가능성이 높아진다.