대사증후군 초기증상 및 위험성

대사증후군 초기증상 및 위험성에 관련하여 정보를 드립니다.

대사증후군 초기증상 및 위험성

대사증후군-식이요법

대사증후군 초기증상에 대해 알아보고 대사증후군은 다음과 같은 위험이 있다. 신진대사 증후군은 운동 부족과 비만에 의해 야기되는 생활방식과 관련된 질병의 초기 단계이다. 

고혈압, 고혈압, 난독증은 비세상의 지방 축적과 인슐린 민감도 감소로 인해 발생한다. 그것은 더 자주 발생하는 질병이다. 동시에 라이프스타일에 관련된 요인들이 신진대사의 주요 원인이지만, 최근의 연구들은 또한 유전, 출생 환경 및 부모의 생활환경이 신진대사의 발생에 영향을 미치는 것으로 나타났다.

(1) 고혈압
(2) 당뇨병
(3) 이상지질혈증

(1) 고혈압

50대가 되면 혈압이 오르는 게 당연하고, 그렇게 생각하는 사람도 있다. 물론 혈압이 약간 상승할 수 있지만 만성적으로 혈압이 높은 상태를 유지한다면 건강검진을 통해 '고혈압'이 신장기능 저하를 유발하는지는 확인해보자.

또한, 만약 여러분의 의사가 여러분이 고혈압이라고 지적한다면, 어떠한 증상도 없다고 해서 여러분이 여전히 괜찮다고 가정하지 마세요. 고혈압을 예방하거나 개선하기 위해 식습관을 재검토하는 것부터 시작했으면 합니다.

(2) 당뇨병

"비만=뚱보"라고 생각한 것은 오래 전 일이다. 어떤 사람들은 뚱뚱해 보이지 않더라도 만성적으로 혈당 수치가 높습니다. 특히 히든대사증후군은 출생 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 경향이 강하기 때문에 열량 섭취와 제한에 유의하면서 항상 식습관을 숙지하는 것이 중요하다.

(3) 이상지질혈증

경우에 따라서는 비정상적인 콜레스테롤이 혈관을 연약하게 만들어 동맥경화를 일으킬 가능성이 더 높다. 특히 콜레스테롤에서요.

· 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)
· 중성지방

이 두 가지 요소를 줄이려고 노력하는 식단을 먹음으로써, 좋은 콜레스테롤은 과도한 지방을 회복하고 혈류를 원활하게 할 것이다.

신진대사는 진단 기준에 따라 진단되는 상태이고, 만약 여러분이 비만일 뿐이고, 비세상 지방이 축적되지 않는다면, 신진대사를 하지 않습니다. 일본의 진단기준은 화상 지방이라는 개념에 기초하고 있으며, 특정 복부 크기(남성의 경우 55cm 이상, 여성의 경우 90cm 이상)는 비세상 비만에 대한 지표로 간주되고 있다. 

이것은 필수적인 요소이다. 또한 두 개 이상의 혈압, 혈당 수치 및 립스틱 수치가 기준을 충족할 경우 대사 증후군을 진단한다. 또한 고혈압, 당뇨, 그리고 난독증 증세를 동반한 비소형성 빈혈증 복제는 요소 수가 증가함에 따라 동맥경화증에 걸릴 위험을 증가시킨다.

대사증후군을 개선하기 위한 두 가지 운동으로 시작하세요.

식습관과 운동은 대사증후군을 개선하는 매우 의미 있는 방법이다. 식습관에 대해서는 나중에 이야기 할 테니, 여기서 운동에 대해 이야기하겠습니다.

여러분은 출퇴근이나 집으로 돌아가면서 운동을 할 수 있습니다!

운동에 관한 한, 체육관에 가는 것은 쉽지 않습니다. 가능하면 매일 쉽게 계속할 수 있는 방법이 있으면 좋을 것 같습니다. 계속하기 쉬운 추천 운동은 출퇴근이나 퇴근 시 할 수 있는 방법이에요.

(1) 직진

이렇게 해보시면 아시겠지만 그냥 걷는 건데 처음에는 어렵습니다. 허리를 곧게 펴고 똑바로 걸으세요. 1분에 100m를 걷는 속도를 유지할 수 있다면 평소보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

(2) 계단 활용

엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단을 적극적으로 이용하세요. 계단을 오를 때는 한 걸음 건너 뛰세요. 내리실 때는 발바닥을 계단에 단단히 올려놓고 밟으세요. 계단은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 하체의 힘을 증가시킨다.

(3) 발끝으로 서다.

출퇴근할 때 끈을 매달고 서 있는 적이 있나요? 이럴 때는 발끝으로 서서 오르락내리락 해보세요. 칼로리를 섭취하는 동안, 그것은 또한 때때로 제2의 심장이라고 불리는 "종아리"를 훈련시켜 혈액 순환을 개선시킨다.

사무실에서 할 수 있어요!

혈액 순환을 촉진하기 위해 사무실에서 스트레칭을 하세요.

(1) 무릎을 펴세요.

의자에 앉을 때는 발목을 움직이고 무릎을 펴세요. 좌우 교대로 하면 긴장된 다리 근육이 풀어지고 혈액순환이 촉진된다.

(2) 허리를 펴라.

어깨, 목, 등을 쭉 펴세요. 통증이 느껴질 때까지 천천히 스트레칭하면 경직된 근육을 유연하게 움직일 수 있다. 근육이 유연성을 되찾으면 혈액순환이 촉진되고 칼로리 소모량이 증가할 가능성이 높아진다.